Для того, чтобы у привычки был шанс закрепиться, а новые нейронные связи зародились надо новое действо выполнять каждый день. Самый маленький период выработки привычки в 21 день, в 40 дней и большой период 90 дней.
Привычки Часть II
ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧЕК
Триггеры❗
Привычка не существует сама по себе. Есть нюансы, которые запускают привычку, приводят ее в действие. Эти нюансы называются триггеры. Когда мы хотим создать новую привычку — очень важно выбрать правильный триггер.
Триггер 1 — ВРЕМЯ
Один из самых частых триггеров. Всем нам знакомы, например, утренние привычки. Просыпаемся — идем в ванную, чистим зубы, одеваемся и тому подобное.
В течение 90-100 дней делайте то, что хотите внедрить в одно и тоже время. После, вы заметите, что организм сам напоминает Вам о том, что пришло время!
Триггер 2 — МЕСТО
Место или окружение — один из самых мощных драйверов привычек. Часто наши привычки и поведение — всего лишь ответ на наше окружение . Огромное количество исследований показывают, что окружение либо стимулирует наши хорошие привычки, либо толкает нас в пасть плохих.
Некоторые вещи получается лучше в конкретном месте! Найдите это место и используйте его себе на пользу. Пусть у вас будет свой "уголок" привычек!
Триггер 3 — ПРЕДШЕСТВУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ
Например, выскакивает уведомление о новом сообщение на Фейсбуке — хочется его скорее прочитать. Включили компьютер — пошли наливать себе кофе.
Придумайте что-то, что будет запускать привычку делать новое.
Триггер 4 — ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Это очень сильный триггер. И один из самых опасных. Именно эмоциональные состояния так часто провоцируют самые зловредные наши привычки.
Босс наорал — надо срочно выкурить сигарету. Скучно — руки тянутся к лицу, чтобы выдавить несуществующий прыщ.
Эмоции очень сложно контролировать, но нет ничего невозможного. Отследите какие эмоции запускают ваши вредные привычки и смело меняйте эти привычки на новые. Нервничаешь — сделай 100 прыжков. Скучно — зависни в проёме.
Всем полезных привычек! 🤗